「なんだか疲れる…」その正体は？～憂うつ・イライラからの解放方法🍀～
「なんだか疲れる…」その正体は？
忙しい毎日を送っていると、気づかないうちに「いくら寝ても疲れがとれない」「なんとなく身体の調子が良くない」という状態に陥ってしまいます。
仕事や家事、人間関係…気を張る場面が多すぎると、何をするにも億劫になったり、イライラしやすくなったりしませんか？
「なんだか疲れる」「やる気が出ない」──そんなとき、単なる『からだの疲れ』だけでなく『こころの余裕』が不足している可能性があるんです。
こころの余裕がないと起こること
こころの余裕がなくなると、思考がネガティブに偏りやすくなります。
たとえば、こんな変化がありませんか？
- いつもより小さなミスが気になる
- 人の言葉を悪く受け取ってしまう
- 楽しめていたことが面倒に感じる
実は、これには「脳の仕組み」が関係しています。
ストレスが溜まると脳は「危険を回避しよう」とするため、ネガティブな情報を優先的に処理するようになるんです。
すると、こころの余裕がなくなればなくなるほど「頑張らなきゃ」「もっとやらなきゃ」と無理をしてしまい、さらにこころの負担が増えてしまうという悪循環に…💭
こころの余裕は、『5分』でつくれる！
でも、安心してください。
こころの余裕は、意識的に取り組むことで、ちゃんと取り戻すことができます。
実は、科学的に証明されている「こころの余裕を生み出す方法」があります。
それが、「1日のうちに5分だけ “何も考えない時間” をつくること」 です。
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、私たちの脳は何もしない時間にリラックスモードに切り替わり、思考が整理される仕組みになっています。
特に、「ぼーっとする時間」は脳が情報を整理し、ストレスをリセットする大事な役割を持っています。
まずは5分間の『こころをゆるめる時間』から
今日から、ほんの5分だけでいいので、『ぼーっとする時間』をつくってみませんか？
どうしたらぼーっとできるのか？ なにも考えなくなるのか？
じぶんにあった方法を試してみましょう✨
- ☕ 温かいお茶を飲みながら、窓の外を眺める
- 📖 スマホを置いて、好きな本をめくる
- 🌿 ベッドに寝転がって、深呼吸する
- 🛀お風呂やサウナに入り、目を瞑ってカラダを温める
- ♫好きな音楽を聴きながら、散歩をする
- 📱マインドフルネスのアプリを使って瞑想をしてみる
たったこれだけ・5分だけで、脳がリラックスしこころに余裕が戻ってきます。
こころの余裕ができると、自然と「また頑張ろうかな」という気持ちも湧いてくるものです✨
無理しすぎず、たまには『ゆるめる時間』を大切にしてくださいね🌿
また、こころに余裕を取り戻すには、『だれかに自分の話しを聞いてもらう』ことも効果的です。
「自分一人ではどうしてもうまくいかない…」「どうしたらいいのかわからない…」「消えていなくなってしまいたい…」もしそんな思いがある方は、ぜひiカウンセラーにご相談ください🍀
経験豊富でしっかりと資格を持ったプロの心理カウンセラーが、あなたのお悩みをしっかりお聴きします。
ぜひお気軽にご相談ください😊