イライラしたときの対処法 ~不安・緊張・パニックにも活用できます。~

こんな方へおすすめ

嫌なことがあったり・どうしても納得できないことがあったとき、イライラしてしまうときってありますよね。

どうしたらイライラした感情はおさまってくれるでしょうか?

また、不安や緊張を感じたとき、パニックになってしまったとき、どうしたら早くおさまってくれるでしょうか?

今回はそんなときの対処法を紹介します。

  • イライラ、不安、緊張などの嫌な感情を早く収めたい方
  • 感情のコントロール方法を知りたい方
  • パニックになったとき、どうすれば早く落ち着くのか知りたい方

「イライラしない!」と考えても、効果がない。

イライラしたとき、「もうイライラしない!」「イライラしないようにする!」と考えるときってありますよね。

それでもついイライラしてしまうのは、結局【イライラについて考えている状態】だからです。

イライラしないようにしているときって、『イライラの感情』を意識したり、『イライラの原因』を考えてしまいがち。

『イライラ』そのものから離れる必要があります。

「ちょっと、ゆっくりしよう。」と考えてみる。


「イライラしない!」と考える代わりに、「ちょっと、ゆっくりしよう。」と考えてみましょう

『ゆっくり』を意識して、『ゆっくり』行動する。

「はやくイライラの感情を収めたい!」という気持ちも捨て、「ちょっと、ゆっくりしよう。」と考え、行動してみましょう。

  • いつもよりもゆっくりめで行動する。
  • 家事や仕事を少しサボって、ゆっくりした時間を過ごす。
  • 呼吸もゆっくりしてみる。ゆっくり、ゆっくり、眠りそうなぐらいに。

とにかく、『ゆっくり』過ごしてみてください。

不安や緊張、パニックになったときも、「ちょっと、ゆっくりしよう」を考える。

不安や緊張、パニックになったときも「はやく収まって!!!」と急がないようにしましょう。

せかす気持ち・焦る気持ちは、不安や緊張をより大きくさせます。

なので、「ちょっと、ゆっくりしよう。」を意識しましょう。

その場でゆっくり呼吸をしたり、ゆっくり目を閉じたり開いてみたり、頭の中の思考をゆっくりにしてみてください。

いつのまにか、嫌な感情はどっかにいっている。

するといつのまにか、イライラした気持ちはどこかにいってしまっています。

こころにだんだん余裕がうまれ、イライラしたことにも「まあ、いっか。」と手放せるようになっています。

『急ごうとせず、ゆっくりすること。』これがポイントです。

イライラ・不安・緊張などの嫌な感情を解消して、毎日の生活がすこしでも彩り豊かになりますように。

「どうしてもおさまらない・ずっと考えてしまう」嫌な感情は、ぜひ一度iカウンセラー(アイカウンセラー)にご相談ください。