わたしはこれで『うつ』から良くなった！ ～うつ経験者から聞いたおすすめ習慣4選～
こんな方へおすすめ
「はやくうつ病から良くなりたいけど、どうしたらいいのかわからない…」
このような不安な気持ちに焦り、よけいに心が苦しくなる時ってありますよね。
でも、どうしたらいいのかわからないから悩み続け、グルグル思考と負のループが止まらなくなってしまう…。
ひとつ言えることは、いまあなたが苦しんでいるうつ病やつらい気持ちは、先人たちの他の誰かも同じように苦しんだことがある、ということ。そしてそのあと『元気になっている』という事実がある、ということ。
決して『いまの状態がずっと続く運命しかない』というわけではありません。だから大丈夫です。
今回は、そんなうつ病の先輩たちに聞いた、「わたしはこれでうつから良くなった！」という習慣を４つ紹介いたします。
参考になれば幸いです。
- はやくうつ病から良くなりたいが、どうしたらいいのかわからない方
- ストレスケア・コーピング方法など、心のケア方法について興味がある方
- 最近疲れ気味で、普段の休日を過ごしても疲れがとれず、なにか新しい習慣をはじめたい方
１．日光浴
やっぱり日光浴って気持ちいいです。『太陽の温かみを全身で感じるだけ』の時間を過ごす。
そのときは不思議と、ネガティブな考えは浮かんできません。太陽の温かみや風の心地よさ、座っている地面の感覚だと外から感じられる感覚に意識をむけ、ただただ時間を過ごす。
医学的にも日光を浴びると、幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』が分泌されます。セロトニンは心の安定を促し、ストレスを軽減させる働きがあるのでうつ病予防にも効果的です。
一日30分を目安に、曇りの日でも外に出て太陽の光を浴びましょう。（夏の強い日差しの際は、紫外線対策を忘れずに。）
２．読書
本を読むことで、いま自分がいる環境・世界・悩みから離れることができ、本の世界という別の世界に旅立つことができます。
なにも1時間以上読まなければならないわけではなりません。たった6分の読書がストレスを68％減らす研究結果も出ています。
ほんのちょっぴり、じぶんの好きな・興味のある本を読んでみるだけで、不安やストレスを軽減することができます。
また、じぶんの病気に関する本を読むと、自分の身体の中でどんな現象が起きているのか？どうやったら良くなるのか？わかり、希望を感じることでつらい気持ちを軽減することができます。
３．銭湯
うつ病さんで多いのが「お風呂に入れない」ということ。入浴する気力体力がなく、何日間もお風呂はおろか、シャワーも入れていない方は多いです。
また入浴ができてない自分に気を咎め、「わたしは汚い人間だ、人として終わっている」と自分を責める考え方をしてしまう人もいます。
ぜひ銭湯・スーパー銭湯に行ってみてください。入浴するしかない環境に行き、スマホから離れ、でっかい湯船にただただ身体を浮かべる。するといつの間にか、ネガティブな考えは薄れ、誰が何をしているか？といったネットの世界からも離れることができ、ただただボーっとして、何も考えないリラックスする時間を過ごせます。
大事なのは、普段考えてしまうネガティブな思考・悩みから離れ、何も考えない時間・むしろポジティブな考えが生まれてくる時間を過ごすということです。このような体験ができる自分なりの趣味をもつことは、ストレスケア・こころのケアに非常に有効です。もしそのような趣味がない方は、銭湯・スーパー銭湯はいかがでしょうか？
また身体を温め体温を高くすることで『セロトニン』の分泌を促します。
４．日記
日記は『じぶんとの対話』です。
その日起こったことのみをただ書いていくのではなく、「その時わたしは何を考えたか？何を感じたか？どう思ったか？」など、じぶんの内側・こころの中で起こったことを書いていくことがポイントです。
こころの中・頭の中に浮かんだことを書くことで、「じぶんはどんなことを考えているのか？」を改めて認識することができ、もう一度それについて考え、じぶん自身を深く知ることができます。
「わたしはこの時怒りを感じた。でも、どうして怒りを感じたんだろう。何が嫌だったんだろう。・・・ああ、これが嫌だったのか。」などのようにじぶん自身と対話をすることで、今まで気づかなかった自分に気づくことができます。
その気づきがわたし自身を成長させ、うつ病やつらい気持ちから離れることができるようにさせます。
ぜひ今日から日記をはじめてみてください。自分が感じたこと、なぜそれを感じたのか？、そう感じたことについてどう思うか？・・・、ルールはありません。自分が思うように・筆が進む方向に、ペンを進めてみてください。きっとあなたの助けになります。
まねできること、やれそうなことから始めてみましょう。
残酷なことに、『何もしないまま』では今の症状・お悩みは何も変わらず、今のまま、むしろ悪化していく一方です。
ぜひ4つの習慣から、「マネできそうだな。これならやれそうだな。」と感じたことを今日から始めてみてください。たとえほんのちょっぴりの行動でも、あなたを良くしていきます。
もしこれを読んで、「いまの自分にはどれもできそうじゃないな…」と感じたら、ぜひ一度iカウンセラーにご相談ください。
iカウンセラーは相談者さまの『今のお悩み』『それについてどう感じているのか？』を聴き、相談者が『楽になれるよう』に支援・応援しております。ぜひお気軽にご相談ください。